泽阳：

个人发展学会专家合伙人，自控力school创始人。

百万畅销书幕后策划，曾与古典、李开复、逻辑思维等合作出版《拆掉思维里的墙》《人工智能》《成大事者不纠结》等百万册畅销书。2012年策划引进《自控力》一书上市，系列图书狂销500万册。目前创立自控力school社群，践行知识改变命运。

持续5年+的 深度改变 理论践行者，影响和帮助 剽悍一只猫 等数千位学员。获得了生涯规划师赵昂、知识管理专家萧秋水等人的好评。

在这个知识焦虑的时代，人人都在说 改变自己 ，渴望自我管理，试问：成效如何？经常听到很多人下决心改变，好好健身、，开头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么？

我们终其一生，不过是寻找自己，活在未来。写给想要改变，渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏，9大践行路径，帮助你实现深度改变，活出真正的自己，过上想要的生活。

第 1 章

深度改变，从对自控有正确的认知开始

认知自控，才能了解深度改变 _ 3

没有动机的改变，只是偶尔的心血来潮 _ 6

自控不仅仅是改变的原因，更是结果 _ 14

远离失控，需要大脑刻意训练 _ 24

分时段聚焦注意力，改变看得见 _ 35

想要价值化，就要自我设限 _ 45

适度自由，适当自控 _ 54

把问题变成愿望，哪还会有拖延 _ 64

你怎么看时间，是自控力的底层逻辑 _ 73

人生不是追求，而是选择 _ 82

生活既能认真享受，也能轻松掌控 _ 91

第 2 章

九种自控力提升方法，帮你实现深度改变

越了解自己，越容易改变 _ 103

与情绪化敌为友 _ 118

与自己建立长久、和谐的内在关系 _ 131

每个好习惯的养成，都是一次深度改变 _ 139

专注力越强，改变自然而然 _ 157

和压力做朋友，化压力为动力 _ 166

五分钟 绿色锻炼清单 ，科学改善身心 _ 176

好睡眠，深改变 _ 184

环境的力量，比你想象的还要大 _ 192

第 3 章

深度改变，活成你想要的样子

找到自己生活的节奏感 _ 203

自控使人强大，活成你想要的样子 _ 212

后记 _ 219

附录 _ 参考文献 _ 221

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