大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。

他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。

伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。

伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。

根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。

在这个容易焦虑的年代，你需要成为自己的心理医生！《焦虑情绪调节手册》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。

《焦虑情绪调节手册》作者伯恩斯博士以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，体现了他独特而非凡的能力。

《焦虑情绪调节手册》好读，最重要的是——有效。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。我相信《焦虑情绪调节手册》将会改变许多人的生活。

焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。它们给人类带来了巨大的痛苦。它们会剥夺你的自信、创造力和心灵中的那份宁静。它们也会让你在同别人交往时障碍重重。但我给你带来了好消息：不用服药，不用漫长昂贵的心理治疗，你就可以改变你的思维方式。

我们的痛苦并非源于现实，而是源于我们对现实的判断，但这些判断只不过是幻觉而已。比如，世上本无“成功”或”失败“，这两种概念只存在于我们的思想中。

当你改变了你的思维方式，你就能改变你的感受方式。而当你改变了自己的思维与感受方式，你就会体验到一种足以影响整个生活的巨大心理变化一我们所有人都有自已的价值观和信念，它们既可能是强迫与焦虑的渊薮，也可能是自由与欢乐的来源。

有一句古老的拉丁谚语是这样说的：“饥饿是最甜美的调味品。”正如佛教有一句话：“苦”植根于人类生存的本质中。但换个角度来看，正是痛苦让生活不那么乏味，也许痛苦是不可避免的，而我们所有人都会以各自不同的方式痛苦。

我没有办法告诉你如何永远保持快乐，但我可以告诉你如何摆脱焦虑和抑郁。这本书的目的不是让你的情绪有所改善，而是脱胎换骨。我要你能在一大早醒来时就渴望迎接新的一天，我要你对自己说：“生活真美好”。

因为包括你本人在内的每一个人都有着让自己获得快乐、宁静、自尊和自信的潜力。你需要的一切只是那么一点勇气、你的个人常识以及这本书中教你的技巧。

引言

第一部分 基础内容

1.我思故我怕

2.你是焦虑，还是抑郁？

3.你是否有焦虑障碍？

4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相

5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？

6.每日情绪记录

第二部分 认知模式

7.找到你的自我攻击信念

8.怎样修改自我攻击信念

9.如果—怎样技术

10.基于同情的技术

11.基于事实的技术

12.逻辑和语义技术

13.量化技术

14.基于幽默的技术

15.角色扮演和精神超越技术

16.动机技术

17.抗拖延技术

第三部分 暴露模式

18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页

19.认知暴露技术：你思想中的恶魔

20.人际暴露技术：人类的恐惧

第四部分 情绪隐藏模式

21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题

第五部分 选择适合你的技术

22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败

23.综合应用：鼻子上有疤的女子

24.心情好VS康复：复发预防训练

参考文献

附录：你的抗焦虑工具箱

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