兰迪·帕特森（Randy J. Paterson）

临床心理学家，不列颠哥伦比亚大学心理学系兼职教授、精神病学系和医学系副研究员。著有《自信表达》（The Assertiveness Workbook）等书，多年来从事国际性讲学和研讨，主要研究课题包括心理健康政策、认知行为疗法、抑郁和焦虑的治疗、个人行为管理等。他于2008年获得加拿大心理学会杰出从业者奖。

加拿大知名临床心理学家兰迪·帕特森作品；

广受美国亚马逊读者推崇的快乐指南；

以令人捧腹的幽默，深度揭示了我们是如何折磨和伤害自己的。

当我们沮丧、悲伤或不快乐时，我们本能地会做一些不应该做的事情。

数小时盯着闪烁的屏幕自娱自乐

想买就买，买不起刷信用卡也要买

畅想要是当初选别的工作，现在一定干劲十足、其乐无穷

……

我们应该做的事情则很容易被我们忽视或半途而废。

在本书中，作者没有直接告诉你如何改善你的生活，而是幽默、讽刺地指出：你是如何每天一步步陷入快乐陷阱的。

书中提出了很多实用、机智的建议，将帮助你成功摆脱人为制造的痛苦，获得生活本应有的快乐。

引言　另一个时代的梦想

第一部分　养成让自己痛苦的生活习惯

方法1：拒绝锻炼

方法2：多吃广告中推荐的食品

方法3：别把时间浪费在睡觉上

方法4：酗酒服药，生活更妙

方法5：争做“屏奴”

方法6：想买就买

方法7：买不起也买

方法8：百分百全身心工作

方法9：通晓天下事

方法10：模糊生活目标

第二部分　形成令人愁苦的思维方式

方法11：不堪往事，多多回首

方法12：功劳归别人，错误在自身

方法13：睡前练习“一日三恶”

方法14：打造地狱式未来

方法15：永怀希望，绝不行动

方法16：盲目乐观，无限自信

方法17：滤取生活负能量

方法18：身在此地，心往他方

方法19：追求完美，永不满足

方法20：构筑自尊，永无止境

第三部分　笃信“他人即地狱”

方法21：构筑自我孤岛

方法22：隐藏自我，悉听尊便

方法23：比上又鄙下

方法24：事事争高低、拼输赢

方法25：苛刻择友，严于待人

方法26：放弃界限，有求必应

方法27：幻想改变，拒绝现实

方法28：强求忠诚

方法29：臆测动机，不查实意

方法30：亲近损友，汇聚恶邻

第四部分　让人生变得没有意义

方法31：只见树木，不见森林

方法32：直觉行事，随性而为

方法33：克服善心，杜绝同情

方法34：工作在前，生活在后

方法35：走别人想走而未走的路

方法36：待在“舒适区域”

方法37：不惜代价，避免独处

方法38：追逐时尚，摒弃风格

方法39：追求幸福，永不停息

方法40：提升自我，杜绝瑕疵

结语　终结痛苦

致谢

注释

参考文献及延伸阅读

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